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【越野跑必学技能】什么是台阶　
 V越野　|　2018-12-05 23:55 1108 1
关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野1.台阶赛道的定义什么是台阶赛道，一般有木板、硬石、铁、砖、圆木桩和混凝土等筑成的供游人或者徒步爱好者行走的道路，一般在山野户外线路或风景名胜区上的较多。以上是V越野赛道部结合赛道设计给出的定义（欢迎大家补充说明），而这种台阶路段V越野赛道组都已体验过很多年。2.台阶赛道的分类按道路环境分为水泥台阶、石板台阶、木质台阶，铁质，圆木桩混凝土、砖等；当前国内户外台阶类的竞技比赛还是挺多的，如垂直马拉松（室内）、登山比赛（泰山登山赛）、高山速攀赛、爬长城相关的赛等，其实我一直把这一系列的体育竞技比赛统称为登山比赛或登高赛。2017年2月7日V越野体能测试合影照3.台阶道都是什么样子下面我们结合图文并茂的方式重点来给大家分享下越野赛中的经常见到的台阶路段，这里会简单说下哪些比赛会有类似的路段。对于爬长城，无论是砖的还是石头的就不分享了，大家都很熟悉。(1
【初级越野跑必读】想跑超长耐力越野赛需要了解什么　
 V越野　|　2018-12-05 23:51 940 1
关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野先了解超长耐力越野跑这项运动。超长耐力越野跑，国内大部分的距离是50/100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，尤其新手，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。所以如果目标是完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好，需要锻炼的能力大概有这么几种：肌肉力量（包括稳定、平衡还有核心控制的能力）、机体供能、持续补给（铁胃）、上升下降技能。1、肌肉力量（力量是基础）越野跑有大量的山路爬升、下降，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。下降能通过肌肉控制和调节，让上升时候的紧张肌肉尽快的放松下来。肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、单腿深蹲、爬楼（爬上电梯下）、登山等方式训练。上肢力量在使用登山杖或者双手扶腿方式辅助爬升时有一定帮助，哑铃、俯
【初级越野跑必读】完成了马拉松≠完赛越野跑！　
V越野　|　2018-12-05 23:46 979 1
越野跑爱好者有不到2 % 的人关注了V越野和喜欢的人一起野！路跑有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑……各种训练方式的组合保证你达到想要的目标，稳定的训练能力决定了几乎稳定的路跑成绩。从这点上讲，路跑的可控性更好，计划性更强。路跑的训练相对安全一些，当然，城市中如果考虑到交通的不靠谱因素，也是充满危险的，而在越野跑中：配速的概念消失了如果你玩儿路跑，如果你参加马拉松比赛，配速这个词一定是被提到最多的，如果你还不知道什么是配速，说明你是个新手。配速的概念即多少时间跑一公里，经常被跑友用数字简化，比如450，就是4分50秒/公里，很多美国书籍还坚持使用多少分钟/英里的计量单位。马拉松跑得好，基本上是稳定的配速，全程下来都按照一个速度跑，它是路跑的硬指标。越野跑不玩儿配速了。不能说越野完全没有配速概念，只是实际情况决定了其必然行不通。一个下坡可能会冲到3分/公里以内的速度
【初级越野跑必读】装备≠装B，关键时刻能救命　
 V越野　|　2018-12-05 23:40 1005 1
关注全球领先的越野跑训练平台学越野跑·找V越野兵马未动，粮草先行，能力不够装备凑越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的跑步活动，对技术和身体的要求相对较高，而且乐趣更大，越野跑不仅能提高人体的耐受性，还能培养勇敢、顽强等内在品质。今天我们来说下越野跑装备的一些简单注意事项，也为入门越野跑者们提供一个参考。（2018UTMF部分装备）装备≠装B，关键时刻能救命如果说公路跑比跑步机有意思的话，那越野跑相比于公路跑的趣味性要更多，越野跑代表着一种不断探索未知的精神，在这一过程中你会发现自然之美，它不再只是考验有氧能力，而是有氧、无氧及综合能力的比拼。与公路跑不同，越野跑并非适合所有的人，因为它所要求的装备和能力与一般的路跑有很大区别。既然说到装备，那我们就来看看越野跑需要哪些装备。首先说说鞋鞋，不要以为随便一双鞋就可以进行越野跑，也不要以为穿了上千元的某路跑品牌顶级鞋就可以在山野驰骋，这

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