【2018越野跑训练赛】一场训练赛，让我爱上了越野跑 - V越野

发布于 2018-12-19 22:46

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作者：山海小肉泽

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第一次参加自导航自补给的山地越野赛，收获很大。

9月15日，北京怀柔在怀柔箭扣长城、慕田峪野长城一带，赛事设30km（爬升1800m，关门时间10个小时），15km（爬升980m，关门时间6个小时）两个组别，自导航自补给。实际规划的路径是24.3km和10km, 因为考虑到大量走错路的情况，公里数会在25-30不等。

组织方是雷神大神创立的V越野，虽然第一次参加V越野组织的比赛，但初识雷神和V越野是在2016年的张家口大境门长城遗址，同是长城，缘分~

在Google Earth上加载30km组赛道路线

野长城：

野长城是我很喜欢的地方，不同于知名修复的长城，野长城有着风化以后残垣断壁的年代感，更有被野树野草“鸠占鹊巢”修饰后砖石与植被参差交叠的野味。居庸关、八达岭是守京内长城；外长城关口就很多了，张家口、古北口、喜风口一路向东就是山海关。长城多在山脊，远看时有绿树遮蔽的若隐若现之美；身在其中时更有扫着灌木树丛攀爬的野趣儿，是绝佳的山脊行走之地。

野长城本就军事防御，依险峻地势而建，台阶高差大，对于我这个短粗小象腿来说，还是有难度的，路线偏虐无疑，肯定有意思得很~。

赛道远观，长城总是能勾勒出山峰的俊美的身材曲线，很是巍峨壮丽，雄姿英发~（图by 雷神大神）

（图by 蒋超尘）

植被蚕食吞没的长城，若隐若现，这些风化残破的长城想必是早就成了这些茂盛疯长树木的养分，你中有我，我中有你，树木也是长城砖石转化的一部分了

（图by 阿囧）

长城赛道(15km组)，如果自己去野长城，路线的方向很重要，有些地段很陡，上去容易下来困难，可以选择上坡陡下坡缓的方向，比较安全；如果下山较陡，徒手下去没有人指引落点，还是很危险的。(图by sola露)

似曾相识啊，四川的朋友们，有没有长坪沟的赶脚？（图by大威）

滚石梯？站上这碎乱石会不会有滚筒洗衣机效果…

（图by 天强CPA ）

外城墙墙外山，云遮山影树遮云（图by 龙山）

（图by sola露）

夏天紧裹绿棉袄的长城~（图by蒋超尘）

自导航：

组委会在赛前几天会发布赛道路径，一般是.gpx或者kml格式，可以导入到运动手表、手机APP如“六只脚”“两步路”等，在实际跑步过程进行路线导航。

用了几年sunnto ambit手表，一直都停留在看配速、时间、距离、海拔升降、心率方面，因为一般的越野赛都会有路标引导，看标即可；

手表真正有用的导航功能使用，一无所知，真是对不住我的大学专业…

1.计划路径导入：

手表自导航的说明有很多，来个实操实拍（以sunnto abmit 3为例）：

（1）将abmit3 连接电脑（第一次连接会自动下载moveslink2电脑端软件用来连接手表数据到电脑）；▼

（2）打开电脑端网页：http://www.movescount.cn/zh/这是sunnto运动记录和设置管理的web页面，登录个人账号。▼

（3）进入顶端地图模块▼

（4）导入.kml格式的路径文件（目前sunnto只能导入kml,.gpx/.kmz都无法导入）

（5）导入文件▼

（6）选择应用到sunnto abmit peak手表。这时候路径已经在手表上了。▲

2.实战按路径导航：

（1）进入每次越野跑准备开始运动的状态（1-5）

首先选择进入越野跑运动：1、2、3、4均按右侧中间的键[next]；

到5以后，选择右侧上方的键[start stop]，开始启动越野跑运动；

（2）在（1）的基础上开始导航

开启越野跑运动状态后，不要退出或返回，继续长按右侧中间的键[next]，看到6进入路线导航的设置模式，之后7、8、9、10、11均按右侧中间的键[next]；

11是选择路线方向，PA顺时针、PB逆时针。

（3）查看路径

按照（2）完成设置后，就可以看到12路线，按左侧下方的键[view]可以切换4个路线视图：包括当前总体路线位置、放大位置（这两个类似手机地图导航）、断面图、距离终点距离。

实际跑的过程中，主要看放大位置的视图，有箭头在轨迹上，看是否在路径上，是否偏离。看完路径，要看平断面（profile）图，判断海拔、当前处在上路段的走向是上升、平直、还是下降，大概的坡度，再核对当前地形的陡峭程度，八九不离十。

但是如果在满是岔路的密林，或者是野地小路（一脚、两脚宽）基本是很难判断的，因为GPS位置的水平精度在1m, 垂直精度3m（取决与手机手表搭载的定位设备）。在GPS定位中，对时间的精度要求是极高的,可以设置采样间隔（1s,20s等）来提高精度（精度高比较费电…如果是长距离可能会没电..）所以实际按路线走会有偏离轨迹的时候，这时候只能综合判断或者在岔路试错。

当然还有脚印、石头上的新泥和汗滴、地上新踩断的树枝做补充判断，但这些和人相关的，取决于人是否靠谱，走的是否正确。

这是一场出发没人冲、都在踌躇往左还是往右走的比赛…（图by crazy lin）

（图by 赵伟剑）

（图by 17club-老包）

一夫当关万夫莫开（图by sola露）

据说下面白衣大哥帮助不少跑友下去，赞一个~（图by 小英Tina）

对我来说最难的一段路是在长城脚下的灌丛密林里小径（一只脚宽，小腿以上全部是枝叶遮挡），不仅窄，因为枝叶遮挡，叶子往眼睛里捋…而且无法看清脚下的路，不知道是否有乱石会绊住，只能破开枝叶看路再走，根本跑不起来，没速度；

再往下走更窄，基本没路，两侧变成带刺的木丛，只能靠还算壮硕的身体剐过去，越剐越深，感觉哪里不对，又剐回来；再一下其他方向的路，趴下来看地，没有更像路的路；再剐过去…大神应该就再前面一点，过这种路，一点动静没有也就算了，难道都没放慢速度？！再剐回来我选择绕下面的远路，最后又爬回正路，继续前进…

我右腿髂胫束在第一段下降之后，就开始发作了，加上这次来之前左脚踝扭伤，脚固定的时候，小腿无法左转，下坡这种需要稳定和支撑的路段，只能慢，尽量不添新伤。最后的路段也是下降，拖着疼了10多公里的髂胫束，嘴唇应该已经被自己咬出唇彩了~听说今年流行咬唇妆，了解一下？

快到终点，已经出了山地陡坡，变成缓坡柏油路，最后1km加速冲刺，嗯，比赛总是在意犹未尽中结束~

结束后发现一件吃面的小院，只接10人以上的团：

院门就是用来凹造型的，居然还有锁，道具很全！这样的门防啥呢？

这柿子是笑了，还是哭了？（当时这只柿子就在我身边0.1米bia的一声掉下来了，然后我就把他扒了~吃了一片柿子舌，嗯~贼甜）

长在一起的柿子和栗子，热恋中~带刺的栗子会欺负软柿子嘛~

自补给：

25-30km的路程，没有补给站，对我来说是个尝试和测试，因为体验过渴得要命没水的滋味，所以后来的比赛都会带足水，在打开或补给点都会多储水。如果全程无补给，意味着需要有一定负重跑了，还要根据赛道和路况分配水量。根据以往经验，一共两个大的爬升，但每个爬升不超过1000m，1.5L-2L的白水+1瓶500ml的功能饮料对我来说比较可控。能量棒每60分钟一个来准备也就够了，带了3个，实际吃了1个；盐丸比较轻量便携，3小时左右补充了1颗。

经验：

1. 提前看路，相信轨迹。

坡度较大的爬升是最容易犯错的地方，因为容易埋头看路，最好爬升之前在视野较远的地方尽可能观望大致的分叉点，记住陡坡点的公里数，提醒自己注意；因为在专注脚下路向上爬升的时候，发现轨迹偏了，容易产生偏误心理：回想来路就这一条，应该是轨迹错了，脚下这条“貌似唯一”的路是不会错的，然而其实岔路可能在某个大石头背面或者背树遮挡而忽略了。

2. 虽然很多人在爬坡的时候选择走路，觉得这样是效能比最高的，速度不慢，心率会降、会轻松；我觉得保持跑的状态，速度虽然不会快很多，但是维持心率水平，相比走跑的节奏，个人状态会更好。坚持爬坡时候跑的状态，算是是一个进步吧。

3. 在垂直爬升路段，需要小心落石，避免砸人和被砸。这次有被落石砸伤的，组织方救援很及时很给力，赞一个~

4. 长发不要带空顶帽，在密林和比较野的路段，树枝会把头顶的头发勾出来秒变梅超风…应急可以用魔术头巾包头+空顶帽；

5. 越野赛当天还是不要自己开车去，对比之前海陀的越野赛，早上6点多开车3.5小时，半路太困还睡了40分钟….到场地还要等堵车迟到的大巴，一路专心超车也是枉然 ~之前去箭扣也是，周五下班不休息，半夜12点出发，夜车3个小时，连爬几公里就快萎靡了…，果然年纪要靠睡眠养生了…坐大巴就不一样了，上车吃喝完毕就开始睡~开跑前体力有补充，相比自驾精力消耗的此消彼长，效果很明显。