保护腰部和脊椎：分解单点压力，有效利用全身肌肉，从而减轻对腰、背部的压力。

提升效率，降低消耗：让奔跑更持久、更稳定。

为什么用不好手杖？

一、

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让手杖不会离开自己的手腕。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳，这也是为什么很多人用完手杖，胳膊上算，手胀的原因。

正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑手杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

二、

很多人用手杖，不管多少距离，就是感觉哪里不对，身上不舒服，也说不上为什么。

杖，它只是一个工具，工具的作用就是帮助我们提升效率。

提升效率的前提是我们要有一个好的基本功，随后借助工具优化流程。不管上坡还是下坡，他是多项越野跑分解技术的综合应用，如果基本技术没有掌握，给你手杖也是累赘。因为本身你就不会上坡，给你一副杖，你仍然不会上坡。

就好比，你知道了很多道理，却依然过不好这一生是一样的。

如何使用手杖？

一、

在硬化路面以及小坡度的路面上

双杖握把朝前，步幅要大，正常摆臂，同时向前高效地推进身体。虎口压住杖带，抖动手腕。杖几乎拖着地正常行走。

二、

野路、山路

双杖支撑法：二-三步一出杖，每次双手持杖同时落地，推动身体前进，在用杖时，核心发力，然后通过躯干把力传导到手腕，利用手腕把力传导到杖上，形成向上的推力。如果坡度较大，可以适当缩短杖的长度。

单点扎根法：先出一杖，扎住地面，然后利用推力向前，以此类推，双杖和双脚交替进行。