说起自己的首百献给幽州，也是缘分。2017年夏天第一届比赛我就作为15km的收队志愿者参与了。

2017年秋季，因为和赛事总监老周熟悉，他天天在朋友圈发各种美图，忍不住野长城和幽州大峡谷的诱惑，一咬牙报名了50km。但是2017年的50km没有长城那段，所以我也心心念一定要跑一次长城（在北京工作的越野儿们，没跑过长城是不完整的）。

从2016年初入越野坑，到2017年才参加了第一场正式的越野赛。有了这些积累，本来打算今年4月TNF100北京站做为首百，因为不管是爬升还是线路的成熟度，是相对最简单的，加上平时作为训练线路也基本上都分段跑过，也为以后其他100km比赛积累经验。

以下为越野赛经历（不含N个路跑马拉松，以及40km以下的训练越野赛）。

但为了稳妥起见，还是需要规律训练安全完赛。自二月份跟着V越野开启TNF100备战训练后，除了3月份的一场春雪缺席外，其他周末的每期都按时完成。

无奈今年TNF100遭遇恶劣天气，组委会为了选手安全，取消了100公里，只能跑个50plus。

为了凑够明年4月份日本环富士山越野赛（UTMF）的积分，心里暗想首百得尽快完成，于是赶紧联系赛事老周搞了一个老鸟名额。毕竟和幽州缘分不浅！

赛前准备

报了名，又是首百，根据我的个性，赛前功课肯定要做足。TNF后到幽州100前这三周，由于眼睛做了一个小手术，总跑量仅为30km+，身体训练也停止了。

于是我按照赛道难度做了一个相对可行的完赛计划。（这个计划对我后半段帮助非常大）

正式赛记

接近一个月没上山，心里还是很忐忑，毕竟是首次100km的超长距离，加上也没熟悉的小伙伴一起，只能独自上路。由于认床怕在酒店睡失眠，于是我选择了组委会19号5点半的大巴从北京出发直接到起点开跑，结果头天晚上还是紧张，加上收拾各种装备，快12点才睡觉。

起点-CP1 空中草原轻松写意

从起点官厅公共艺术小镇到SP1老虎背这段 ，去年50km回程反向跑过，知道大概路况，所以一路控制心率，稳妥前进。这段路最美的是空中草原，刚到初夏，草已经渐渐冒出来了，放眼望去一马平川。

我匆匆拍个照然后一路下坡，贴地飞行到SP1老虎背补水点，未作停留，距离CP1还有4km，之后有一小段爬升，很快到达，比预计时间早了50分钟，告诉自己需要稍微控制一下速度，毕竟才12km，比赛刚刚开始。

教训:达补给点我觉得精神不错，就只做了简单补给，加上CP1-CP2基本上是水泥路，就简单喝碗粥就出发了，但没补给馒头等主食（为后面长城上第一次低血糖埋下伏笔）。

CP1-CP3

翻过一山又一山

退赛念头一波接一波

CP1-CP2除了开始一段土路简单爬升，大多数是我最不喜欢的水泥路（而且顶着大太阳），用时55分钟到达CP2。此时已经中午，感觉有点饿，不过补给站的冷豆包实在不合胃口，又没有泡面，于是就只简单喝了点可乐吃了几块西瓜。

志愿者说到下一个补给点有14.7km，于是我把水袋和水壶全部灌满，以防出现之前比赛补给站间隔太长断水摘野杏解渴的情况。从庙港出来到样边长城这段，全程水泥路，以快走为主。

图中两老外，女的最终获得100km第二名

长城赛段也是整个比赛最难的一段，野长城大概在8km左右，刚开始爬的时候还能拍拍照，和迎面而来徒步的驴友相互打招呼，同时感叹古人的伟大和神奇。这段长城是明长城遗址，叫样边长城（顾名思义就是样板工程），修在崇山峻岭之巅，不愧为世界七大奇迹之一，风景也非常美，但一眼却望不到头。

此时还有心情自拍一张

爬了一小时，天开始阴沉下来，风也逐渐加大，由于出发的时候穿的短袖短裤，防风衣放在了换装点，整个人体温慢慢开始下降，此时胃里也空了，速度也慢了下来，陆续被10多个跑友超越。

又坚持了一小时，到达一个山头，低头看看号码布上的爬升图，打开手机看看GPS定位，才走了不到一半，抬头往远处看，长城望不到头，第一次心生退赛念头！内心开始一万只草泥马奔腾“古人太笨了，费这么大劲修个破长城，谁也没守住北边的游牧民族，最后还被自己驻守的将领大开城关，国都被人灭了！“

感慨归感慨，还得继续爬，采取掩耳盗铃模式，不再看远处，只看最近的一个山头，然后埋头慢慢挪。中途到达了一个残破的烽火台遇到了A0525段宏，他在那半躺着，央求旁边的小伙伴A0716张韶辉让他睡一会儿，带着墨镜的小张一脸严肃地说不能睡，起来走。

看到段宏那样，我想退赛的沮丧心情好了很多，也鼓励他：“我也想退赛，一起走到CP3水头村退吧，这里前不着村后不着店的”。于是，我们三人结伴而行，一路相互提醒，好歹路途没有那么难熬。

就这样爬过数不尽的山头，退赛的念头也越发强烈，想着到了打卡点，先来碗热腾腾的泡面，然后就坐车去终点了。终于又翻过一个山头，远远望去在一段垮掉的城墙下，有两个小红身影，仔细一看，是两个志愿者，看来终于快到头了。

慢慢挪到那里，志愿者说这是最后一个山头，我们三立马来了精神，快速爬到山头，然后飞奔着冲下长城， 怀着必须退赛的美好心情，我一路小颠顺着土路到达了CP3水头村。

教训：赛前一定要研究线路，根据路况在补给站做好补给和水。

CP3-CP4-幽州大峡谷

熟悉的线路，不同的味道

水头村是50KM和100KM联合的补给点，我到达的时候已经16：08，吃完一碗泡面和很多片酱牛肉，体能恢复了很多，转念一想：怎么这也得坚持到47km差不多一半再退吧，去看看传说中的幽州古村，也顺道把换装包一起取走。于是收拾一下，又重新上路。小张和小段已经先走了，我只好独自上路。

刚进山就开始下雨，虽然我包里有皮肤衣，但是感觉雨势也不大，此时状态不错，就抓紧时间爬升，这段大部分线路去年50km都走过，所以对于难度比较熟悉，一路控制着速度。到达最高点的时候，雨势渐大，听到前面有人在对话，于是赶紧加快脚步追上去。

从最高点下来，是一片浓密的小树林，去年在这段路我摔倒了，所以格外小心，但是沿途的树木特别低矮，一碰树叶上的积水就掉下来，不一会儿，全身都湿透了。衣服一湿，导致腹股沟开始磨损，走起来更加难受。

看了看自己的手，因为短裤短袖，手渐渐被冻紫了。于是加快了行进速度，很快追上了小张和小段，三人结伴而行，猫着腰穿过低矮的树林，又遇到了A1201小窦，三人便成了四人小分队。大家相互鼓励着，聊着天，速度也快了些。

此时幽州大峡谷在雨中雾气蒙蒙，既雄伟又秀美。因为到达CP4就要退赛了，所以心情也不错。峡谷里的碎石路也不是那么难走了，到达幽州村已经7点了。

进到补给站，心情很轻松，特别骄傲地呼唤志愿者帮忙叫车直接回终点。就在此时，不知道赛事总监老周从哪里冒出来了，这次老周没有叉着腰，听说有人要退赛，过来一瞧，一看是我，来一句“退个P啊，最难的都过去了，后面都是平路，换了干净衣服，赶紧吃饱了走。”

等到换上干的压缩衣裤、腿套、袜子以及厚底鞋，穿上厚点的防风外套，身体体温恢复了正常。出门一看，雨已经停了，我心想，好吧那就再继续坚持一下吧。

教训:皮肤衣应该及时拿出来穿上，帽子应该根据天气预报准备防水帽。

CP4-CP5-深夜的煎熬遭遇低血糖

感谢铁军兄的补给

田老师的励志故事

小窦的超级给力大矿灯

此时，小张和小段还在换装调整，小房间里面七八个跑友也在换装调整着。小窦因为在大峡谷脚底板被乱石硌得生疼，到的晚了点，他换完衣服，我两就先出发了。

幽州村到SP2停车场，全程7km水泥路平的，于是和小窦商量着跑起来，权当晚饭后的休闲跑了，速度控制在7-8分左右，结果中间还飙到了6分以内，赶紧放慢了速度。

这段路追上了小窦的熟人田老师，于是结伴同行，然后又碰到了A1004李铁军。又组成了新的四人小分队，结伴同行。此时天已经完全黑了，田老师的头灯出了问题，我们四人就用小窦的矿灯一路前行，小窦说这矿灯才几十块，除了重没别的缺点，亮度和射程都很给力。

四人很快到达SP2，各自喝了一杯热咖啡就开始漫漫征程。志愿者说这段路到下一个补给点CP5水峪口村有16km，需要做好长途跋涉的准备。走完我们才庆幸，幸好是深夜，看不到绕来绕去的盘山路，我们四人沿着盘山土路快速前进，爬升并不大，就是路无止境，四人开始趁着夜色赶路，也聊起了天。

田老师今年59岁，是一名南开的老师，分享了他从200多斤通过跑步减肥到现在的140多，从最初走路都喘到参加各种比赛，今年还要去瑞士参加UTMB(170公里越野赛，越野跑眼中的圣殿)。听到这些，夜晚赶路的孤独也少了很多。

爬到一半，小窦的脚底板越发疼痛，于是我们放慢了行进速度，看得出来小窦虽然也难受，但是他一直坚持着不想因为他让我们速度放慢。走了大概2/3，我突然觉得有点头重脚轻，开始我只是以为太累了，在路边找个石头歇了下就继续出发，后来腿脚开始不给力，一点气力都没有了，肚子也饿得咕咕叫。

我突然敏锐地意识到可能是太饿了导致低血糖，在CP4幽州村因为想着退赛，就没怎么吃东西。

这里前不着村后不着地，一眼望去，前后一片漆黑，怎么着也得继续走。撑着手杖起身继续缓慢前行，不一会儿看到他们三在一个悬崖边的凉亭里等我。我说了一下我的情况，铁军兄拿出一个鸡蛋和一个能量棒，让我赶紧吃下，我才稍微缓解点。

休息了五分钟，我们继续上路。盘山路好不容易结束了，紧接着就来了一个大的下降和爬升，而且都是小树林，夜晚更加难走。小窦脚底板受伤，下山非常困难，我们三确认了他身体无恙，继续缓慢先行。

下到谷底，上行到时候，基本没路，都在树林里穿行，突然我脚底一滑，头一晕，腿上没劲，猜到大雨淋过的松软泥土，一侧身就往山下滚去，还好旁边有几颗小树，我顺势身体往上面一靠，停住了大概两三秒，迅速地抓住树干起身爬上去。

此时虽然又困又累又饿，但是激灵一下就被来了精神，赶紧追上田老师和铁军。无奈头还是继续晕，这段爬升无论如何暂时上不去了，这时候小窦从后面追了上来，铁军又给了我一个能量棒和四颗巧克力，我此时已经弹尽粮绝，不好意思也必须接受。

不知道是不是巧克力的作用，我精神恢复了很多，田老师和铁军两人先行一步。我和小窦在路边的草地上休息了10分钟，又起身缓慢前进。此段全是下坡，下一个补给站就是水峪口村，路况相对安全，小窦说他下坡脚底板疼走不快，让我先行。

教训：路况复杂一定要结伴同行，以防意外。越野最忌讳借用别人的补给，万一给了你，别人自己就少了，下次一定要带够！另外，袜子一定要穿羊毛的厚袜子。

CP5-CP7-天亮前意外扭到脚踝

用了五个多小时，终于挨到了CP5，去年就听跑友说，因为之前的距离太长，好多人到这个补给点都弹尽粮绝，所以今年组委会这站补给丰盛了许多，刚到正好志愿者妹妹端出刚出锅的挂面，我赶紧来了一碗回血。

此时已经过了70km，就剩下30km的距离，我心里一横：不就是一个30km的越野赛嘛？撸起来！这样想着，心情也好了很多。看到小窦也从后面到了，我就约着之前在V越野圈门训练赛一起夜爬过的小万出发了。

（左二为小万）

他小腿特别酸疼，我把万得利那个药膏拿出来让他涂上缓解疼痛，然后就一起出发。此时差不多已经凌晨1点半了，还好这段到CP6旧庄窝村全是水泥路下坡，我们一路小跑很快到达，进站时正好田老师和铁军准备出发，我就喝了一碗粥，抓了一把花生米，和他两一起出发。

CP6-CP7这段有12km多，我们一路快走过3km的碎石路，我因为换了altra2.0的厚底鞋外加羊毛袜子，不适感没有那么强，只是前脚掌有点稍微不舒服，后来到终点发现磨了两个小泡。

但铁军因为走路发力方式不同，虽然是一样的鞋，但他的脚后跟被硌得生疼，行进速度渐渐慢了，到终点他换上拖鞋，脚后跟都被磨破了。而田老师真是老骥伏枥，不紧不慢，节奏一直控制得特别好。

很快到了82km，天开始蒙蒙亮，此时正好穿过一片枣林，铁军走在前面，提醒我们有个树坑，我顺势绕了过去，但我没想到前面还有一个更小的，一脚踩空，脚崴了！

赛后回家一看，右脚踝已经肿得不像话

我活动了一下，觉得没大碍，因为我右脚以前打网球崴过一次，很严重，休息了一个月，后来就习惯性崴脚了，所以觉得这次也一样。但是渐渐地，我得右脚踝开始不听使唤，于是停下来，给脚踝也涂了万得利，希望能够有所缓解。

撸完这段爬升，东方渐渐露出鱼肚白了，路也是平坦的乡村土路了，踩起来软软的很舒服。但是我的右脚踝已经渐渐不听使唤，我只能一瘸一拐硬撑着往CP7鹰窝口村挪去。

教训：经常磨脚的童鞋建议赛前脚底缠一层绷带，不容易起水泡。

CP7-CP8（终点）

你永远不知道自己有多少潜能

到了CP7鹰窝口村已经89.3km，胜利在望了。天也已经大亮，就只有最后一个难度颇大的爬升，在补给站洗了一下脸，喝了一碗粥，算了一下时间想着2小时撸完这段，于是赶在6点之前就出发，8点到终点还能洗个澡，收拾收拾。铁军和田老师在后随行。

此时我不管不顾脚踝的疼痛了，心想着早点结束，晚了赶不上9点的回京大巴了。结果忙中出错，在一个岔路口走错了，耽误了10分钟。铁军此时看了一下实时成绩，说他一个已经跑完的跑友，最后这段用时3个多小时。我看了一下爬升图，还有300多上升和下降，而且都是碎石路，根本跑不起来。如下图：

最后这几个山头让人绝望

看到这好几个山头，内心默念，这下糟了，肯定赶不上大巴了。我感觉后程体力还可以，咬咬牙，强打起精神，开始最后的奋斗。好在天亮了，能看清路，紧赶慢赶，一刻也不停歇，慢慢颠到官厅水库大坝。

这段路距离终点还有五公里，柏油路+水库边的石头路。去年6月15km收队时走过这段，再熟悉不过。看了一下时间，7点25，用7分配速应该能在8点之前到达终点。

脱掉外套，感觉除了右脚踝，其他身体部分都没啥异样，于是开始一路跑起来，清晨的水库边已经有很多人在垂钓，无暇顾及这美景，一路冲到终点。

用时不到23小时，总算安全完赛。

最后查询成绩：88人参赛，77人完赛，排名38名，我很满意！

感谢

一路陪伴我的各位跑友，以及各个补给站的志愿者，是你们的陪伴和鼓励，让我顺利完成了首百。

也要感谢周末一起撸山的V越野的小伙伴，没有平时的科学训练，不会这么轻松地完成第一个100km。

跑完这个100km，发誓不跑越野了（有效期估计30天吧）。

结语：不逼自己，你永远不知道自己有多少潜能！