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只有正确的户外穿衣之道，才能有效的调控躯体，沉着应对环境与天气。

上期我们分享了熬过了冬天，却冻死在春天，上山如何穿衣？里面讲到三层穿衣系统。

为什么需要复杂的穿衣系统？

正常人体口腔温度(又称口温)为36.3℃～37.2℃，无论徒步、越野跑、登山，都需要在自然环境中保持温暖干燥。

分层的意义在于保持温暖干燥，正确的分层系统可在运动时避免过热，在静止时防止过冷，不同层次的配合才能达到理想效果。

各层系统具体应对三个目标：排出汗水、捕捉热量与隔绝冷空气、阻挡风雪。

这期我们来为大家分享三层穿衣系统的基础层：

基础层，其目的是构建一个远离水分的肌体环境，并实现水分传导。

人体在运动过程中大量排汗，基础层作为最紧密接触皮肤的层次，起到调节体温与排出水分的作用。

基础层与皮肤直接接触，是人体对抗环境的最里层。它往往采用偏紧身设计以最大化贴合身体。通过排出汗水调整体温，保持干燥。该层在夏季保持身体凉爽，冬季防止失温，使汗水蒸发。（水分蒸发的过程都会带走温度。出汗是正常的身体冷却手段，但在户外环境，如果出汗带走的体温不能得到及时补偿，便会产生危险。这也是为什么很多越野跑选手在每次训练完嘴唇发白，需要大量热水来维持体温的原因。）

基础层材料：

羊毛：羊毛是优秀的贴身基础层，即使湿了也有保暖性，能应对波动的温度状况。美利奴羊毛常用于户外运动，它比普通羊毛薄而轻，更少的刺痒感，并且不保留气味。羊毛的缺点是不抗撕裂。

合成材料：

化纤合成面料包括再生纤维网眼布面料以及涤纶/锦纶/氯纶/氨纶等合成纤维面料。合成材料不会产生刺痒，往往比羊毛便宜，更耐用，干燥也快。合成基础层的缺点是容易保留气味。

拒绝棉质基础层——棉花吸收水分，但不会把水分排出后让其蒸发，水分会在贴身的棉纤维中蒸发，从而带走身体热量。

基础层的选择：

基础层最重要的任务是调控皮肤，根据活动强度选择保暖程度；带拉链的基础层可以更方便的调节皮肤；带帽基础层强化保暖能力；羊毛材质基础层可提供更强的保温能力；足部、手、头往往被忽视。