我们是6月15号20点开的赛，截止今天早上九点多，我们的总用时是85个小时15分，因为轨迹的问题，我们走错了一段路，好像是被罚时了五个小时，因此我们总用时是90个小时，这中间的话我们可能休息了七个小时左右，基本都是以1.5小时，2个小时为间隔做区分的。

今天临到终点之前也蛮激动的。这怎么说呢？跟第一次跑马拉松的时候感觉是一样的，想起来第一次自己跑马拉松的时候，当自己5小时58分晃晃悠悠过终点线的时候，之前所有的对自己的怀疑，你看见别人的那个眼神，你自己一直坚持做的事情对还是不对，当你过终点线那一刻其实都有答案了。

但身体的痛苦也伴随着整个过程是一直存在的，这次这85个小时，我们三个人是朝夕相处，形影不离，我们一起解决了很多问题，每个人也发生了好多问题，都是病理上的问题，同时也共同面对了很多问题，特别的有意思，你会有很多的这种不可预见性，原本安排好的事情，突然又发生了一些变故，你该怎么去面对，有新的心态上的一些变化，你该怎么去控制你自己。

在这次比赛当中，我们都把它特别特别真实的展现了出来，还有我们说痛苦的承受程度，刚才跟那个Xtrail的工作人员一起聊了一会天，每个人都会有痛苦，都会有不舒服的地方，每个人都会有各种各样的原因，所以问题很多很多。

但是有一点是什么呢？我们第二天遇大冰雹跟大雨的时候，好多人选择了躲藏，选择了放弃，或者选择了撤回原点，而我们选择了继续前进，这是后续一直能名次靠前的一个原因。

我根据大家的问题，结合这次比赛，咱们一起可以多聊一会儿。

100和168的，你说的睡袋还是水袋我没看懂，水袋是喝水用的，睡袋的话是睡觉用的，一般的百公里比赛时应该是不用睡袋的吧，组委会一般的CP点都会安排的有临时帐篷，供你休息。

雨辰85个小时怎么补给，这个问题问得特别好。

补给事情，因为我们这次比赛是半自助形式，所以你在没有开赛之前就要做好一个非常好的一个补给策划跟准备，因为你是最了解你自己的，所以说在补给上，你应该给自己提前做好一个规划。

补给我们分几种，一个是碳水，一个是能量，再一个是能量食品，比如能量胶，还有泡腾片，还有的人吃的这丸那丸的。在来新疆之前我们做了一个工作，问了很多这种大距离户外的，新疆本地人，问他们选哪种食物？一是便携的，第二个又是持久的，不受保质期所限制的，另外一个，这个食物能给你供给能量。

当我们结合以上几点以后，新疆有一种独特和牛逼的食物，叫做馕，它能放几个月不会坏。所有在这边参加这种大型的徒步的人，他们一出去半个月一个月或者很长的时间，他们只带以馕为核心的碳水化合物的供给，结合其他的一些，比如像榨菜，还有一些其它的能量食品，包括维生素这些东西。
在准备这次比赛当中我们准备了两种核心的食物，一个是馕，我们一共买了15个囊。同时还有一种枣，把里面的核抠掉以后风干，它是脆的，1袋250克，我们准备了10袋。我们在330公里比赛当中，我们有四个转运站， 250公里处，200公里处，还有一个120公里处，还有一个好像在40公里左右。
在这期间我们要非常充分的把我们的能量食品，跟我们的碳水做分配，这里面可能会有一个优先策略，比如你的体能在刚开始的时候是还好的，你刚出发的时候你身上肯定是要带一些碳水的，另外你会想到，如我们说110公里处可能会是一个比较难的一个点，为什么，它是一个你在前面一百多公里的一个非常大的一个工作量，到这儿以后，万一这边的检查点，它没有任何的能量供给，你只能通过你自己来供给。同时这个站点又是我们说到的，起到了一个衔接，装备衔接，能量衔接，同时他还是一个我们说心态上的这么一个衔接，所以我们在安排的时候会这个点作为最核心的一个点，把我们所有的东西，比如分成四份，这个点可能会占到1.5份，第三个点按正常四份的一份，最后一个点我们也可以多放一些，但是拿不拿另外说了。
所以说在准备这些东西的时候，我们每个点是尽量充分充足的去准备，在准备这些东西之后，你可以适时的去选择你在这个点的供给，你在接下来一段赛程当中你所利用的某一份东西。因为长距离比赛，其实之前几天跟大家说了怕重，你怕你带不动，你的包只要重一百克，你多跑出去十公里那种感觉真的不一样。我这几天就因为背包背的我现在我的整个肩膀，我的整个手臂我都抬不起来。

那个说水泡的事情啊，水泡有几方面的原因，一方面是鞋和袜子的原因，一方面是因为长时间的运动脚的这么一个摩擦，还有就是自身的原因。就像我属于自身的，一个脚趾头落在另外一个脚趾头上，把这个肉压紫了，压红了，然后才开始产生了一些水泡。所以说这个东西不是绝对的。但是我们说袜子跟鞋的好坏，也是有那么一点影响的，所以涉水不是直接原因。因为你看昨天整个晚上，我们都趟了一晚上的水，包括我们赛程的第一天，整个晚上都是在过河，过的我都有点怀疑人生，这到底是比赛还是什么东西，但是也没有很多人产生水泡。还有一个原因，就是你的体能下降，你的肌肉控制力不够，更多的力受到了你不该受力的地方，比如说越野跑下坡的时候应该是你的大腿在受力，但是你如果大腿力量不够，你可能就要用你的脚做一些支撑，这种大力摩擦产生水泡。

春姐，阿春，这次330公里比赛，是我第一次参加这种大距离的比赛，而且这次是半自助的定向越野的这么一个形式。体验非常好，团队赛的魅力就是团队。这次你看我在其中一个补给点，一个志愿者给我服务完以后，今天我到终点以后，他又回到了终点。他跟我说，你看你们仨来的时候嘻嘻哈哈，玩玩乐乐的就过来了，说你们走了以后，接下来有好多组决定退赛或者没完成，都是因为队员之间发生了分歧，产生了争吵，产生了争执，从而退赛的。这个其实是特别特别要命的，因为既然是团队赛，它的核心肯定是团队，什么是团队，每个人发挥到自己力所能及，最大的限度，就可以了。但是你如果队员之间分歧很大或者大家没有一个彼此的共识，这是参赛的时候初衷可能就不太对。

说到退赛这个念头，说实话我还真没想过，因为我来的时候就很简单，这个赛我必须要完成，不管中间发生什么，我们三个当然了，之前我们说如果发生意外的话，我们团队三人当中任何一个人有意外，比如伤病，因为我们的规则是这样，团队当中任何一个人退赛，剩下两个人只做体验而不作完赛选手，所以说我们都很坚定的有一点，我们是来完赛的，所以说退赛念头是真的一点都没有想过。

胡老师问168休息的这么一个关系，其实是这样，休息有几个原则。一个原则我们在之前你做好赛道计划，你拿到赛道图以后，你要知道整个赛道过程当中，分开赛段，哪些赛段是较难赛段，同时又跟你的时差是相违背的，就比如可能最难赛段在夜间你又不擅长，又或者最简单赛段是你擅长的。那该怎么办，你要把这些做区分，做完区分好以后，你根据你自己的状态，根据你自己的体能，把你的时间匹配进去，做好休息。

就拿我们来说，你看我们当天晚上20点出发，我们很简单的第一策略，先完成两个站，完成两个站以后在第二天中午，我们进行补给，进行调整，休息1.5小时，之后我们二次出发，又循环到第二天这个时候。因为这边的中午，每天从14点到18点这段时间是最热的，所以我们用最热的时间段来休息，做调整，剩下的时间我们用来赶路。

168公里建议是这样，如果体能可以的话，那我们先一口气先把一百做了，做了以后，然后可以做调整，然后一口气就干完就行了。

但是如果更科学一点，比如我的目标是完赛，或者说比如定一个36或者27的这么一个小时的计划，那我们就根据赛道当中的，比如你看我们可能下一个50公里爬升要到5000，我在5000之前我能否做一次调整，集中精力，为下一个爬升做准备。

第二种思路我在集中爬升之后立刻做调整，当然调整是要根据组委会的相关配置的，因为国内一般的168公里以下的所有的比赛是没有强制装备睡袋，帐篷这些东西的，所以说可能更会随机一些。比如我们说在某一个赛段当中，如果就天气非常好，你找个树荫底下，皮肤衣一盖，你调整30分钟，这个事情就能解决。如果没有的话，还是很传统的这种补给点的，对于168选手其实是不太好的，168这种组别选手你最好的是随机，根据你身体的感觉去做调整。在最难赛段之后立刻调整，不跑了，哪怕接下来是下坡也不跑了，立刻调整。要么在最难赛段之前做大范围调整，为接下来做准备。

第二个根据你的目标完赛时间去匹配，比如168我打算27，我前80我做一次调整，到120或140，我做一次调整，接着就为了冲刺，基本上没有很标准化或者模式化的一种调整方式。

但是当你难受的时候，当你觉得不舒服的时候，就像我们昨天晚上已经跑出幻觉来了，我觉得我眼前都是人，旁边都是树，但我看到的都是一个景象，那个时候你已经跑出幻觉，你如果再跑这肯定是有风险的，所以你要立刻进行调整。这种调整，睡眠是最好的休息放松以及恢复肌肉的方式。

这里面有很重要的一点，你一定要随身携带干爽的袜子，而且袜子要相对比较好，含羊毛的袜子。说到涉水，我们这次比赛特别有意思。我们在第一天晚上过了无数的河，无数的水。头两次过大水的时候，我还小心翼翼的学着飞欢把鞋脱了，把袜子脱了拎过去，当我过第二次的时候，我突然觉得我这个决策是错的，为什么？因为既然刚开始你已经过了两次了，后面肯定至少还有很多次等着你，所以说当我下次再看见河的时候，二话不说立马就直接趟了，也别犹豫了。

所以说假如我们参加某项比赛的时候，你要问一下主办方爱是否涉溪，大概的深度，次数大概是多少。

最难的感受的话，可能两块吧，第一个是我第二天我的脚走不了路的时候，当我走不了路的时候，你知道我们说跑不了，跟跑不动了，就你跑不动是因为你被榨干了，我是跑不了，你眼睁睁看着路在那，但是你的脚真的是动不了了。那个时候你内心是特别特别焦急的，又特别的气愤，你这个脚怎么这么不争气，本来我可以撒欢了，我想怎么跑怎么跑，但是脚动不了了，特别特别难受。于是我们那天在CP5做了一个长时间的调整，那天好像是两个半小时的休息，让我的脚进行了一个深度的调整。

第二个煎熬是昨天，昨天我们从CP9到CP10，CP10到CP11，乃至于今天早上CP11到C12，这可能是整个比赛当中我经历过最痛苦的一段过程了。

昨天从CP8到CP9这段是原始森林，第一路特别难找，那是无人区，也不能说是无人区，它应该是一个户外的经典的徒步线路，但是没有任何的痕迹。那里蚊子特别多，多到什么程度？昨天一晚上我感觉我的脸跟头上被咬了好几百个包，你能感觉到那种吗？你的脸都被蚊子咬变形了，你一巴掌拍下去，不管你拍在你身体的任何一个位置，你的一手一巴掌都是蚊子。我被咬得害怕的，我浑身难受，我都怕引起过敏。因为在第一天的时候我们在钻树林，钻着钻着，好像是有点过敏，因为我是有过敏体质，就有的时候会很严重，严重到我瞬间可能就不行了，所以我特别的害怕，我说这蚊子毒素太强了，会不会把我咬坏了。

紧接着它过去了以后，在昨天夜间，一方面是夜间，你什么都看不着，我们在进了一段松树林以后，感觉我一个晚上我都在爬松树林，它全是上升，我觉得一个晚上我们就那一个一千米的这么一个上升，我感觉我上了好几十遍似的，就没完没了的在上。

而在上的过程当中，我们中间又会过河，又会踩沼泽，昨天沼泽也特别令我头痛，哐当就掉沼泽里了，哐当就掉沼泽里了，掉到你那个腿啊脚啊就不停的往下陷，陷到最后自己是累的都不想把那个腿拔出来了，让你很崩溃，就让你觉得这个东西是真难受真难受。

如果是在白天的话，在你视线允许的范围内的，你做这些事情是相对容易一点的。但是在晚上，真的团队当中，如果没有一个对方向感很强同时个人能力又很强的人，这个事情会做得比较困难。你看我们团队里面飞欢，昨天所有的夜间这种路都是他在带队。

这几个过程当中，第一，我们说如何克服的啊，首先我们在参加这次比赛当中，首先你要有一个大目标，我们要去完赛，当我脚开始打泡，开始烂，开始化脓的时候，我们做了很多的决策，一方面我们，我要把脚单独包起来，把这个跟其他的几个脚趾头区分开。同时在这些所有的泡都不是一个眼两眼的放，全部都是一放可能七八个，八九个的眼去放。另外当我们在上比较虐的赛道，有特别困难的这种赛段当中，那个还好，倒不用很刻意的去做什么事。

因为你看我们的补给点距离都很长，有的一站40公里，有的20多公里，当你在这段路程当中，首先是无救援的，任何的原因，你也要自己想办法出去。再一个这段路，你要知道不是只有你一个人过，在你之前有人过，你过去之后还有很多的人去过，当你很平常心的去想象这些东西的时候，你会觉得事情就是这样了。

然后说身体上的痛苦，因为我这几天身体的主要痛苦是脚上的泡，牧师跟飞欢，可能是因为跑肚子，我看他俩，我都觉得挺心疼的，因为你想一整天呀，一口都吃不下，就不停的上厕所，这其实是挺要命的，他们怎么坚持下来的，我还真不太清楚。牧师，你拉肚子的时候，那一天那么困难，你是怎么坚持下来的？“我不能拖大家的后腿。我们来参赛，我们的目标为了完赛，如果我出现了状况，我要是退了的话，那我们的队伍就在那一天止步了”。牧师说的就是当天拉肚子时候，他克服的心理障碍。

鞋跟袜子是这样，袜子多带，你看我们仨跑330公里，就一双鞋，从头干到尾。但是袜子，我穿一双带一双，剩下只有两双了，放在那两个点我也忘了。回过头来，现在来看其实是错误的，说错误是因为我袜子带少了，因为我们涉水实在太多了，你要保证你的脚要有一个干爽性，如果太湿的话，你的脚会被泡发的，它会产生一些其他更坏的结果。可能的话你自己穿一双袜子，在身上背一双，在能存放的地方放个一双两双，都是非常好的。

鞋是这样，现在你看国内很多的比赛，百公里也好，168也好，有很多的换装点。我个人觉得百公里以内是没啥必要换鞋，除非路况的变换导致你必须要通过换某一双鞋来适应路况，当然个人因素除外，有的人可能需要换，有的可能不换。

我们你看我330公里就一双鞋，从头到尾.因为这种磨合度，跟你的脚达到一种非常完美贴合的时候，当你再去换其他鞋，你又有一个适应的过程，这个过程你如果适应非常快的话，它能成为你的一部分，如果说适应不快，它有可能会成为你阻碍的很重要的一个因素。

手持是这样，手持我们都是用的佳明的，这次比赛手持GPS是我们的强制装备，为什么？因为要通过它去找点的，可能目前国内的比赛是没有这个东西的，但是我估计在今后的比赛当中啊，这种东西会越来越被大家所接受，非常的好玩，也非常神奇。
我们来看真正大跑步环境包括真正跑步好的人，他可以通过很短的时间来解决跑步从慢到快的问题。为什么？因为这些人是有思考过程的，这些人的智商很高，悟性很好，他们可以通过思考来解决这些问题。

陈鹏这位朋友，月跑量的问题，我可能都不知道该怎么回答你，因为我平时也不跑步，虽然是做跑步的，但是现在也不跑步。包括以前我为了达标马拉松成绩或者达标百公里成绩的时候，月跑量最多的时候没有超过200。

百公里的比赛训练，当你有一个马拉松基础的话，我们加入体能，加入越野跑技术，加入力量的训练，通过时间，这个时间不一定啊。因为现在大部分人跑步都是太激进，刚跑五公里，没三天五天就去跑马拉松，去了一个马拉松跑了一次，你就整百公里去了，这些人更多的是跑给别人看的，而没有真正的为自己去考虑。

所以说一场百公里你要认真去准备的话，你像一场马拉松，你都要通过半年的时间去准备，更不用说一场百公里比赛了，而且它的这种变化性，跟你所要学习的知识，跟你身体自身技能，它也有更多的要求。

这儿怎么说啊，这儿的景色真的特别特别的美，美到每一个地方看到的景色，你觉得可能都跟画一样，你不敢相信这是你能看到的这么一种真实的景象，有些东西可能我们只在电脑上，屏保上看过，但是这个景色真的特别的美。

这里面我们说到的野生动物。我们因为要过两个野生动物的林区，是有野生动物的，这边是熊比较多，但是这次熊没安排在我们赛道当中，所以说如果有一些比赛是过野生动物的，可能你要在之前就要做好相关的解决方案。

狮心响马，你这个问题问得特别的好，我们说药品这个东西重不重要？就看你怎么看的，你如果觉得没问题，就没问题。但是你如果觉得它是一个重要环节，一个重要的点，它还真的就能帮你解决很多的问题。
你看去年港百我们去比赛，当我们一群人去超市，就有好几个人跑到药店去了，感冒了，拉肚子了，莫名其妙的说不上来各种不舒服啊，他就得去买。你大陆这边你吃惯了的药，你到那边，你也得问，比如我感冒了，我吃什么药，可能又不是跟你最对症的那种，所以这些都需要你提前准备。
我们这次出行之前我们带了好像有20多种，是牧师准备的药品，你看这几天我们仨都在吃头孢，跟布洛芬，为什么？一方面是炎症的问题，我们比较害怕，因为我们几个的脚确实就不停的摩擦，涉水，涉水，摩擦。另外一个可能会引起特别严重的疼痛的地方，我们需要止痛的东西。除了这之外，你看那个我们带的有比如降暑的，蚊虫的，应急的，还有治肠胃炎的，包括跟心脏相关的，乱七八糟，反正23种不同的药。全是不同的药，一方面是我们大病小病常用的，另一方面是属于户外急救，这种你遇到危险的时刻，或者说可能平时用不着，但是你万一用得着的这种也都会准备。
还有在线听的人吗？还有的话你回复一个一，你可以提问，我们可以交流，咱们一起聊聊天，把我这几天的过程，想法，感受，我想通过问题的方式给大家传递一些，那看大家是不是都睡了，如果没睡的话，我们也可以交流一下，问一些跑步的，包括这次感受的，我们都可以进行一些交流。

徒步转越野，首先可能你要有一个观念上的转变，之前我们是徒步，但是到越野，它是跑走相结合的形式，观念上要转变。第二我们说装备上的转变，徒步的装备不管轻装重装也好，它的装备的形式跟越野跑这种快速轻穿的装备形式，它也不太一样，而且对装备的要求，比如从鞋上来说，徒步的鞋可能偏重于厚重的这种保护，但越野跑的鞋一方面要考虑抓地，另一方面它要考虑重量，同时它要考虑人的适应性，鞋楦跟脚的这么一个适应性，这也不太一样。最后做的事情也不太一样，徒步可能大家游山玩水，大家以一种放松的状态去做事情，但是越野跑本身就是一项技能，或者说跑步是一项技能，既然是技能，你就要学的。

拿跑步来说，可能你以为你穿上了一双跑鞋，你出了门，奔跑在你家门口的小区马路上，你就会跑步。其实不是的，这是错误的，你一定要从前期的什么是跑步开始了解，然后该怎么跑步，然后跑步之前的注意事项，该怎么热身该怎么摆臂，步频步幅的这种关系，它是一步步层层递进的一个关系，并不是你抬起腿你就跑了，不是这样子。所以说还有像对肌肉群的这种锻炼，它还是都不太一样的。

狮心响马，是这样，如何分解？我们每一场比赛当中，它有两个数据，一个是爬升，一个是距离，以这个为核心做拆解，比如爬升，它既然有上升它就有下降，赛段当中一般就是距离，爬升，下降这三个数据。比如你擅长爬升的话，可能你的这块优势就大一些，但是如果你下降优势不是很明显，或者说你这块非常弱的话，你就有可能尽量的把你的体能分配到下降当中去，利用你的上升把时间弥补回来，所以说这可能是做分解的一个很大的原则。

毛子的这个问题是赛中导航设备线路怎么参考？

轨迹一般是gpx格式，是组委会给的，你只参考组委会的唯一标准就好了，像头灯啊手电啊这些是我们比赛的强制装备，不由得半点马虎，我们再理解一下，什么是强制，就是必须，你看我们的睡袋，帐篷，手持GPS，包括毛线衣，保暖衣，保暖帽，防风裤，防风衣，眼镜，这都是我们的强制装备，这些东西我在300多公里要随时都带在身上。

转运点是做什么？转运点更多的是你要把整个赛道当中的这一段乃至于下一段，你可能会发生的状况，你要提前预想到，比如说112公里处，我可能会在这做个调整，我需要吃一些更甜美的食物来补充更多的体能，我想喝可乐，我在这儿能不能喝到一口可乐，接下来会有一个50公里的这么一个赛段，这赛段当中我大致会消耗哪些东西，消耗的这些东西我该怎么分配到这里面当中，或者说接下来这一段可能是下坡路段，我穿什么鞋合适，用什么袜子合适，这些因素你可能要放进去。

小东说那个自导航怎么在最短时间去找线路，我不太明白意思，你的意思是不是说怎么样找到正确的路。我们再回答最后两个问题，一个是说切线这个事，一个是说脚踝这个事，切线一般是有这么几个原则，为什么说要用手持GPS，手持GPS是能看到等高线的。同时我们一些户外的软件里面，好像是叫谷歌混合地图吧，你很能清晰地看到不同的结构当中，这片区域它是什么地形，比如这片很浓茂的一片树林，你就能知道这一片是树林，前面比如是一片一片的山，你就能这个看到是山。
于是乎当你确定了这么几点你拿眼睛看不到的，同时这线路又有的，那你该怎么办？第一能借助等高线线，它会给你一个海拔上的区分。第二我们看这个线路图跟地图的这种关系，当你有几次经验以后，你会发现某一区域的这种地图地形，它就是灌木丛，这个东西你是过不去的，你要想过也能过，会非常非常的困难，于是乎你可能就要绕路。

另一种是山，它是你老远怎么看它都没问题，但是你一旦进去了不是断崖就是什么，这个东西会特别特别的模糊。我们在切路的时候，一定要往远看，千万别盯着自己眼前的那几座山来，往远看，根据远方山的状况来判断离你比较近，可以能切的山路，这么一个，切任何路，也不只是山路。你是否是安全的通过，这是最重要的。

我们在看线路图的时候，我们在看手机软件的时候，有一些是有非常清晰的线路规划的，有的可能是没线路规划的。这种没线路规划的，一方面是因为我们说可能路很窄，或者时间长没人走了被覆盖了，另外一方面可能是新修的或者怎么着。你会根据这些经验，它是否有交叉点，平行的线路有时候可能都不行，你不一定都能切通，它是否有交叉点，这些交叉点之间有什么样的一种关系，你可以通过交叉点把这些串联起来。

路线这个事是这样，首先你要确认你参加的这次比赛，组委会是否有要求，必须要按照我的路标行进，是否按照我的gpx行进，如果强制是有这么一个要求的话，你是必须按照这个规则去走的，你是不能切线的，

如果是没有要求的，你是可以适时的选择能让你最快通行的线路，最快通行线路一般都是最优的线路，这可能跟你对线路的把控，跟你的经验有关，你第一眼就能看到两点之间直线最短的线路。

脚踝扭伤啊是这样，越野跑当中其实脚踝扭伤蛮难的，但是好多人经常扭，我也整不明白你们是怎么做到的。

脚踝的力量，它在整个越野跑当中，它是非常非常重要的，我们在越野跑当中你的脚，你的小腿，你的脚踝，你要把它固定成一个整体，这一个整体它是有相关的联通作用，它通过韧带跟肌肉的牵连，再加上更重要一点我们说到技巧，越野跑技巧，怎么说呢？比如说你知道你踩某一种东西经常会崴脚，但是你还刻意往上踩，那肯定会崴你。

但是你如果知道了你对某一种路况把握不是很明显，但是它又潜藏在某一个赛段当中，这个时候怎么办，一般情况下，你一定要借助你身体的惯性，跟你脚跟地面接触，跟你不确定性的这块物体接触的时间的长短来做判断。为什么说跑下坡也好，没有上坡崴脚的，都是下坡，你要尽量快速轻便的通过，就是防止你踩某一个地方不坚固的时候，你的下一步会把你上一部的惯性带走，然后你上面那一步可能对你产生的影响就不会对你造成伤害。

同时一旦如果你要发生扭的某一种力量的话，你要立刻卸力，千万不要跟它去做抵抗，卸力说比如我踩到一块石头，它立马把我的脚踝呈180度的向左下方去崴的话，而你不要硬顶着它，你一顶的话立马肯定崴死掉了，而你要一定要顺着它的惯性，你也身体立刻把你的腿的力往那个方向去送，让它顺理成章的成为一种发力点也行。

咱们今天就到这儿，明天，后天或者大后天我们继续交流，因为这几天，参赛感触蛮深的，收获也特别的多，所以大家可以整理整理思路，明天我们接着聊，聊大家更喜欢的一些问题，或者平时大家容易犯的小错误，那就这样，我们明天见，晚安！