在你开始跑步前，应该留意避免犯本文列举的5个错误，例如，强行遵循所谓“标准跑姿”来跑。

有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。

跑步易犯5个错误。

1. 买错鞋子

每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

2. 跑步太重太快

跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

3. 做超出现有体能水平的过激锻炼

现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

4. 过分注重跑步姿势

我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

5. 成为手表的“奴隶”

很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。

运动没效果？你陷入了健身误区...

1、清晨是锻炼的最佳时间

其实，清晨时城市的空气并不新鲜，不如黄昏时锻炼好。黄昏时人的心率、血压较平稳，最适宜运动时血压、心率的变化；而且黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉均较敏感，人体应激能力可达到最佳水准。

2、运动量愈大愈有益健康

过多、过激的运动，易增加心血管系统的负担，因此要适可而止，做到“形劳而不倦”。国外曾兴起“低强度运动”，认为每日运动消耗2000 卡热量对健康有益。运动医学家说，家务劳动、移弄花木、提笼溜鸟、舒臂伸腰、打太极拳…… 都属于低强度运动，健身效果比挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。

3、肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起了肌肉内的乳酸含量增加，致使肌肉里的神经末梢受到刺激而引发疼痛。

4、运动强度越大，减肥效果越好

体内脂肪减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。因而短时间的剧烈运动脂肪消耗不多，达不到减肥的目的，只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

5、运动前吃糖可提高运动能力

运动之前把糖装进胃里，害处多于益处。有关生理研究发现，甜食能刺激胰岛素反应，使身体里的糖进入储藏器官。只有不间断地运动（如马拉松赛跑、网球赛）后一个半小时，才需要吃糖，以补充失去的糖分。额外的糖是不能产生额外运动能力的。

6、患感冒后去做剧烈运动，出一身大汗，便可治疗感冒

感冒一般同由病毒引起的，有时还伴随着发烧的现象，如果在这时去做运动，无疑是增加患者的额外负担，更加削弱病人的抵抗力。所以，当你患感冒时最好的治疗方法是休息，而不是去做运动。

7、运动锻炼会引起各种身体不适和痛苦

这是一个危险的概念。有益健康的活动，一般不会引起不适和痛苦。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即终止运动请医生检查，尤其是老年人。

8、跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

9、如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

10、只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。尤其是进行强度大的、较为激烈的运动，更应该在运动前进行“热身”。

英国健身专家教你如何激活天生的跑步本能，更好地坚持跑步。

在自己的运动新书里，英国健身专家马特·罗伯茨教人们如何激活天生的跑步本能，他传授了三种方式。

人类天生就会奔跑，你只要看看在公园里跑来跑去的孩子，就知道这是天生的本能。然而，随着年龄增大，人们反而越来越不愿意穿上运动衣去跑步，最大的阻力来自于精神和心理上的动力。

如何保持跑步的热情？

人类对于痛楚的本能反应是避免，如果你的手曾被锤子或者钉子砸伤，很快就会调整确保下次不会再误伤自己。然而，对于跑 步或者其他运动，人们对痛楚的反应更加复杂。人们从心里知道，这些不舒服或者“痛楚”，实际上是有好处的，为了达到减肥、跑得很快或更远的目标，可能必须 经历一定痛苦，这种痛楚不需要看医生。然而，身体还是会不断试图“说服”你停止跑步或者运动，英国《每日电讯报》的专家马特·罗伯茨(Matt Roberts)指出，实际上是有精神上的诀窍可以避免这种情况出现的。

跑步中自言自语

积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很 舒服，很有满足感；告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活；告诉你享受运动的乐趣，等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息，不要“假 如”或者“但是”。

人们通常都习惯被消极情绪左右，因此要做到这个不容易，然而，如果你面对困难感到恐惧，困难就会变得更难，因此，即使消极想法很难根绝，你应该努力摆脱它们，给自己乐观的鼓励。实际上，不仅是跑步，人生中面对其他痛苦，也应该采取同样的态度。

事先构思跑步过程

想象你正在跑步，感觉很好很有力量，跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。

仔细思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸频率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感觉。最后，想象你跑完了步，感觉多好，多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手，记住，你不会输给任何人，因此应该大胆想象自己的跑步情形。

给自己一个目标

如果你有个明确的目标要争取，跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标，或者跑完了一定距离，会有自豪感，对很多人来说，这种目标会带来他们需要的动力。

对于许多人而言，健身是一种确保健康的方式，而不是为了跑得更快更长，因此，你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要，但到时已经太晚。

跑步可以帮助你保持健康、长寿，远离疾病。