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集合地

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详细信息

一、跑步兴趣组

为帮助大家把跑步当作习惯并持之以恒的坚持下去，筑梦报名即日起航：

报名时需缴纳300元契约金，一个月内完成固定天数（固定天数而不是次数）有效打卡将返还契约金，淘汰则不再返还，累计入奖金池；

一个月内需完成至少16天有效打卡；

单次距离不低于5公里，不限配速；

打卡天数低于12次，扣除全部保证金；低于16次扣除50%保证金；

一个月为固定周期，本次开始时间由1月20至2月20日；

淘汰奖金池内80%奖金由该期成功毕业者平均分配；

淘汰奖金池内20%奖金兑换奖品奖励优秀学员；

报名链接：雷神特训营 http://www.trailtrip.cn/event?id=387222&mid=44908

二、课程上课引导：

1. 已为大家更新了课程：膝外侧疼痛检测、松解、康复方法，如何正确热身及热身动作、冬训计划、跑步中呼吸节奏的训练、核心稳定性呼吸训练、核心力量训练、力量训练跟练版初级三个版本、足底强化训练、马拉松赛前14天计划制定

2.点击链接下载学浪App：https://student-api.iyincaishijiao.com/ep/h5/d

3.采用抖音购买手机号登录学浪App查看课程。

4.还没有看完课程的同学尽快看课，已经有伤的同学停跑，从跑姿基础训练一个动作一个动作训练开始。其他同学按照跑姿训练和跑步指标参数一个个的优化调整。

5.课程学习顺序：先看大课，带有直播字样时常长于60分钟，随后进行力量和跑姿基础动作训练，核心以及呼吸训练建议每天都做。

打卡规则

1.使用推荐跑步APP：悦跑圈、咕咚、NIKE+、KEEP等。推荐跑步手表：佳明、松拓、高驰（手表手环需连接APP后，提供手机截图打卡）。根据所在组别完成规定要求，截图提交至筑梦百日小程序进行打卡操作。

2.打卡截图需包含清晰的日期、时间、跑步距离及配速。

3.每日北京时间23：59前打卡，外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59前打卡，每日打卡一次有效，当日打卡不累计次数。

4.根据要求完成100日内打卡，即代表挑战成功。

打卡截图需有清晰的日期、公里数、配速等基本信息

▲有效打卡

▲无效打卡

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