V越野

每周三次线下指导

周一 晚19：00

周三 晚19：00

周六 早8：00

来这里能学到什么

正确的跑姿

跑姿不对会怎样？容易累，易受伤，拍照不好看！

1、头颈、肩部、手臂

以为跑步只用腿？那就大错特错！头颈过弯会让你颈椎压力大，容易颈背疼痛，高低肩会影响你的跑步效率，还会让你看起来跑的不协调，至于手臂的摆动学问更大了，怎么摆臂最省力？院长来告诉你！

2、上身、髋胯

核心肌群是跑步的重中之重，不要以为你有6块腹肌核心就有力量。如何让你在拥有马甲线人鱼线的同时，还让它们像看起来那么有劲儿？髋胯紧张和无力，都会让你跑起来看着像偷菜的。想要美好跑姿，髋胯力量和柔韧度非常重要，并且当你学会正确“送髋”时，你会发现你比别人轻松的多啦！

3、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚

大腿疼？膝盖疼？小腿疼？脚踝疼？脚丫子疼？每一种疼痛都有对应的病症，也都有引起的原因，力量不足，落地不对，也可能先天存在身体小缺点，没关系，院长都能帮你解决和避免。

力量篇

强大的力量是跑得快且远且不受伤的根本

1、上肢俯卧撑

锻炼上肢力量可以纠正你的不良体态，还能改善你的颈椎疼痛哦～有了强大的上肢，跑步就更有劲儿啦！放心，不会变成虎背熊腰的。倒是绝对能让你告别蝴蝶臂和软塌塌的胳膊根儿。

2、平板支撑、臀桥

平板支撑2小时就是核心之王了？可不一定哟！想要翘臀不粗腿，臀桥如何正确发力？又要好看又要有劲儿，才是我们健跑学院研究的课题～

3、弓步静蹲、靠墙静蹲弹力带、单腿硬拉、小腿提踵、闭眼短腿站立、开合跳、俯卧登山、波比跳

这些。。。看起来好复杂好累！不要担心，循序渐进的难度可以让你逐渐掌握要领，增强腿部力量，线条更加优美。最重要的是，练好了这些，跑步就不会受伤啦！

拉伸篇

定期保养才能让肌肉充满活力，也是避免受伤的关键

1、拉伸之前：大腿前侧、胫骨前肌

2、拉伸之中：大腿外侧、大腿内侧、臀部

3、拉伸之后：腘绳肌、小腿拉伸（比目鱼和腓肠肌）

看着这些肌肉名词是不是眼花缭乱傻傻分不清？院长会告诉大家这些肌肉都在帮助你干什么。拉伸为什么这么重要？如果不拉伸，腿会变粗，会变得硬邦邦的，肌肉得不到放松，就容易引起肌肉、筋膜紧张、发炎，到时候，跑步腿痛的问题就回来啦！认真拉伸可不是说说而已，正确的拉伸能够让你跑完一身轻松！

*选修课程实践部分为贝壳健跑学院的线下指导收费课程，每周三次，一期共9次。每次50。目前仅开设北京站。