It is a far,
far better thing I do than I have ever done before.
- Charles Dickens
“这是一个我所做的比我曾经做的远远更好的事情。”
- 查尔斯·狄更斯
- 我身体不太好，看起来总是病怏怏的，一点气色都没有。
- 每次应酬都要喝很多酒，拖着疲惫的身体回家，感觉整个人都被掏空了。
- 没人喜欢我，我好自卑。
- 压力太大了，没有出口，我感觉非常压抑。
……
每一次听到这样的声音，你是否会想到自己？
生存以上生活以下的日子里，你是否遗失了自我？小时候只要看天空，枕著白云就觉得拥有全世界；长大了拥有的更多，却感觉到越来越匮乏越贫穷。伴随而来的，还可能付出健康的代价。
你想改变，却无从下手。你在年初为自己写下了新年计划，年底再看时，划了勾勾的却寥寥。于是换上新一年的年份，这又成了一份新的新年计划。年复一年，你的愿望就慢慢的从“再等等吧”变成“我做不到”了。
如何从这样的循环中挣脱？
我们无法改变你的生活，解决你的烦恼。我们也不能给你很多钱让你随心所欲，或者帮助你完成你的新年计划。不，这些都不是我们做的，这些都是你自己要做的。
但是，解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。所以，我们为你提供一个全新的可能——改变体验机制。
打破固有消极状态是一件很困难的事，因为打破的是你的思维、你的环境、甚至你的关系。把改变当成一种体验，而不是挑战，当你从这种体验中感受到你追求的目标逐渐靠近时，你就不会觉得它是一场苦行僧式的漫长仪式了。
如何建立正确的改变体验？
通俗一些说，这是我们建立习惯的初始阶段，内驱力和适应力是基础，而最先能够“动摇”你恶性循环的翘点，是身体行为。当你形成了一个良性的循环的身体行为时，我们“所知”的才能逐渐转化为习惯，成为相应的能力和素质。
所以，当你面临着开头的问题却不知从何下手时，建立某一种新的身体行为是最简单的敲门砖。
什么样的身体行为最适合作为改变体验，无论你问谁，他都会告诉你唯一的答案：运动。而运动中最简单易行的，就是跑步。一双鞋，一身衣服，你就可以开始了。
跑步很难吗？
很难。如果你没有正确的方式，它会是非常糟糕的改变体验，挫折甚至伤痛会把你拖回到心理的安全区，在挫败感面前，没有好喝的鸡汤。
我们所追求的，不一定是跑的更快，更不是行为速成。有句话说：越着急的事情，越要慢慢做。我们通过一个看似进展缓慢的训练方式，让行为改变以更愉悦更平稳的方式渗透成为身体记忆。
先找到快乐，再追求成功。
在行为心理学中，一个人的新习惯或理念的形成需要21天。在贝壳学院，通过正确的跑步方式和21天的陪伴，我们和你一起进行全新的身体行为改造。
首先，建立良好的“环境场”可以帮你抵挡一部分惰性阻碍，所谓“环境场”包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。你的老师和同伴能够帮助你将新的体验凝固成稳定的习惯，不再退回充满诱惑的心理舒适区。
其次，看似简单的跑步中蕴含着大量学问。我们达成目标的过程不应该以牺牲健康为代价。学院会依据每位学员的个体情况定制跑步计划，以“心率跑法”作为理论基础，找出最适合你的改造方式。
他有一个远大的目标：六十岁开始，每天五十公里，连续一千零一天，健跑中国。
他还有一个伟大的梦想：要普及心率跑，让全世界的人都健康长久的跑下去！
贝壳健跑学院由百日筑基和于淼联合发起，由于淼担任院长，旨在帮助纯粹的跑步小白，用于淼的心率跑法、21天的悉心陪伴，让大家真正学会跑步。
于淼院长说：“希望大家都能在21天中，通过贝壳健跑学院，养成运动习惯，收获健康和快乐，实现个人梦想。”
我们有无数的学员可以见证通过正确的跑步方法达成优化身体行为的结果。跑步或许不是你的终极目标，但通过它，你会重新找到全新的自己。
必修课程
在21天内坚持跑步
要求：每周四次，每次不低于30分钟且不少于3公里
*必修课程为21天必须要完成的跑步打卡
选修课程（理论部分）
《什么是心率跑》
《合理跑姿》（上、中、下）；
《跑步如何呼吸》《力量练习》（上、中、下）；
《拉伸放松-滚轴和筋膜枪》（上、中、下）；
《跑步装备》（心率装备、跑鞋、运动服、袜子等）《跑步如何减脂》
《跑步中容易出现的损伤》（膝盖、足踝）
《室内跑专栏》
《时间管理》
《如何应对气候》
《跑步时听什么音乐》
*选修课程理论部分为21天群内的跑步知识讲解，报名21天的同学均可参加，选修课程数量无要求，微信群中发送。具体选修课程时间表将于开课前发布群内，同学们可根据自己需求与时间提前安排时间。
查看往期课程精选：
贝壳精选|最重要的低心率轻松跑
贝壳精选|合理跑姿之上、中、下贝壳精选|力量之上、中、下和全身练习
选修课程（实践部分）
每周三次线下指导
周一 晚19：30
周三 晚19：30
周六 早8：00
*选修课程实践部分为贝壳健跑学院的线下指导收费课程，每周三次，一期共9次，总计450元。目前仅开设北京站，
第十期：9月18日00：00-10月1日24：00
第八期：9月28日0:00-10月18日24:00，一共21天
1.完成必修课程，符合打卡要求。
2.线上跑，21天内只要有一次跑步满足要求（7公里60分钟以内
3.毕业跑（疫情未结束则线上），合格则现场发奖牌，当期学员均可免报名费重修下一期21天活动。
1.毕业证书（电子）
2.毕业奖牌
3.毕业奖金：毕业同学将瓜分未完成同学的契约金
4.全勤奖励：21天全勤者可免费参加一次筑梦百日/贝壳健跑（每人一次机会，需缴纳契约金）
5.额外奖品：跑量最多的同学将获得由健跑中国赞助的引擎鸟定制跑步帽1顶。
分享+指导
于淼院长每日分享，线上指导答疑，21天解决21个入门跑者最关心问题
监督+陪伴
班委监督，同学陪伴，21天跑步不孤单。
班服+奖牌
首次报名即送贝壳健跑学院班服，完成打卡要求和毕业跑即可获得发放奖牌和电子毕业证书。
报名时需同时缴纳报名费与契约金
报名费：99元（老学员享受报名费8折优惠）
契约金：180元
注：3周*4天*15元 完成全部返还，每周完成四次，少一天扣15元
除此之外，我们还为所有学员精心准备了
五大超值套餐福利
1⃣️ 288元百淬能量套餐
2⃣️ 345元基础训练短裤套餐
3⃣️ 399元宜准（EZON）心率带套餐
4⃣️ 599元KICA筋膜枪套餐
5⃣️ 1150元亚瑟士K套餐
6⃣️ 1499元COROS PACE套餐
1、288元百淬能量套餐
含99报名费+180元契约金+价值38元的百淬体验装
*完成必修课程均返还180元契约金
2、345元基础训练短裤套餐
含99报名费+180元契约金+价值149元的HEFF基础训练短裤
*完成必修课程均返还180元契约金
3、399元宜准（EZON）心率带套餐
含99报名费+180元契约金+价值169元的宜准（EZON）蓝牙心率带
*完成必修课程均返还180元契约金
4、599元KICA筋膜枪套餐
含99报名费+180元契约金+价值799元的KICA筋膜枪肌肉放松健身松解仪
*完成必修课程均返还180元契约金
5、1150元亚瑟士K套餐
含99报名费+180元契约金+价值1399元的亚瑟士KAYANO26跑鞋
*完成必修课程均返还180元契约金
*颜色仅供参考，具体请咨询客服
6、1499元COROS PACE套餐
含99报名费+180元契约金+价值1399元的高驰COROS PACE马拉松竞速手表
*完成必修课程均返还180元契约金
打卡规则
1）总计三周，一周至少四次，每次不低于30分钟且不少于3公里，建议心率控制在180-年龄以下
2）北京时间23：59前打卡，将有效截图发送至百日筑基小程序。
3）每日打卡一次有效，当日打卡不累计次数。
4）外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59前打卡
5）推荐跑步APP：悦跑圈、咕咚、Nike+ running、keep。 推荐跑步手表：佳明、松拓、高驰。（手表手环需连接APP后，提供手机截图打卡）
如何打卡
1）进入百日筑基小程序
2）选择百日筑基·贝壳健跑学院，申请加入，等待审核
3）通过审核后，点击我要打卡，上传跑步截图。
跑步截图需包含：日期、距离、跑步用时，建议提供心率数据
4）提交打卡，出现日签卡，即为打卡成功。（缓存问题，会偶然出现日签卡不出现等情况，但打卡依然成功）
点击进入百日筑基打卡小程序使用说明
记住：
如果你想要改变某个行为或者养成新的习惯，一定是出于爱和期待，而不是出于担忧焦虑。那么，它一定会是一个比你曾经做的一切都更好的事情。从现在开始，和我们一起，开启人生的另一种可能。
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