Q&A
一、孩子从几岁开始适合跑步
从生理学角度看人出生后各器官系统的功能是逐渐成熟完善的，一岁左右能够独立行走, 三岁左右上下肢运动趋于协调，能够进行诸如跑、 跳、 投、 攀蹬等力量性的活动。三岁时基本具备了发展的提高运动能力的可能性, 因此只要遵循幼儿生理、心理发展的规律, 进行科学训练，幼儿早期体育是可行的。
对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟140~150次，比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
二、跑多少公里合适
对于孩子哪个年龄段适合怎样的一个跑步距离，我们可以参考下美国路跑者俱乐部给出的建议：一般儿童，5岁之前可以进行短距离的冲刺跑；5-8岁建议跑步和走路结合的方式跑得远些；8-12岁可尝试5公里跑，穿插走路休息。
三、孩子跑步的注意事项
1 在开展长跑运动之前必须进行严格的体格检查, 严禁患先天性心脏病的，幼儿参加长跑锻炼。
2 要循序渐进, 逐渐增加跑距, 明确锻炼目的完全是为了增强体质, 促进健康。
3 保证一定的营养与足够的睡眠以保证正常生长和发育。
4 小孩子跑步不必要循规蹈矩，不要过度夸大跑步速率和间隔，重点在于以游戏情势引发幼儿操练跑步的乐趣。
5 在慢跑前不要让小孩子吃得过饱，也不要空肚跑步。热身、拉伸是必不可少的枢纽，还需教会孩子正确的跑步姿势以及在跑步中怎样呼吸
6 为孩子挑选舒适的运动衣和运动鞋，不宜穿过硬、过厚的鞋子，以免扭伤、摔伤。
四、亲子跑的建议（有国外的案例最好，明星名人）
1 家长应当陪伴孩子一起跑步。家长是孩子最好的老师，最好的榜样，如果家长积极参与跑步运动，那孩子的跑步热情肯定也很高。
2 设定合理的跑步目标。依据孩子年龄和体能设置阶段性目标，让孩子努力达成的同时获得成就感，跑步更有动力。
3 用运动装给孩子一个跑前动员。每次跑步前让孩子穿好跑步的衣服和鞋，因为一套有运动感的衣服会给孩子一个仪式感，在默默的告诉它，我们要去跑步了。
五、孩子跑步的好处
1 促进幼儿骨骼肌肉神经生长
健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明，健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，并且运动强度增大，骨密度也相应增加，两者呈正相关。
2 提高耐力与心肺功能
跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。
3 有助儿童身心健康发展
跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明，心情更愉悦。人在跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。
4 增强毅力和成就感
跑步对于孩子还说很简单，但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同，可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使得孩子在以后的为人处事中不容易半途而废，遇难而退。
5 增强记忆力提升成绩
小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果
这一次，让我们体验不一样的世界，
在同行的路上，共同坚持、共同成长……
百日筑基第九期
一百天坚持一件事
2019年最后一个100天
我们一起坚持到"底"
1、报名时间
2019年10月08日 - 2019年10月23日
2、活动时间
2019年10月21日0:00-2020年01月28日24:00，一共100天
100天内，在百日筑基按规则完成打卡即为挑战成功，否则淘汰
4、组别设置
【亲子组】（1公里）
单次跑量：不少于1公里
配速要求：15分以内
打卡天数：每周不少于3天
备注：如遇生病等特殊情况，每个孩子有两次请假的机会
5、费用说明
报名时需同时缴纳报名费与契约金
报名费：159元（老学员99元）
契约金设置：200元
契约金返还规则
总契约金：200
第1、2周返还：1
第3、4周返还：3
第5、6周返还：6
第7、8周返还：12
第9、10周返还：28
第11、12周返还：50
第13、14周返还：100
坚持100天拿回全部契约金！淘汰则不再返还。
淘汰奖金80%：成功毕业者平均分配
淘汰奖金20%：班级表现突出者奖品
超级福利
福利一
会员及老学员报名优惠价：299元
（99元报名费+200元契约金）
福利二
完成百日挑战即可分得淘汰同学奖金。
（百日筑基淘汰奖金累积已达万元）
福利三
新学员报名即可获得价值128元的百日筑基班服
（图片为百日筑基·悠贝组班服 仅供参考）
福利四
完成百天挑战即可获得专属定制毕业奖杯
每一个奖杯上面均印有自己的百日宣言哦
100天，我们在九班等你！
百日筑基发起人雷神说：
"跑步，其实很简单，当你愿意做这件事情的时候，它也会愿意赋予你力量。当你爱上某件事情的时候，一定会愿意付出你的所有，而你也会得到前所未有的收获。"
打卡规则
1、打卡办法
· 每日北京时间23：59前打卡，将有效截图发送至指定小程序。
（报名进群后由班长发送小程序）
· 每日打卡一次有效，当日打卡不累计次数。
· 外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59前打卡
· 推荐跑步APP：悦跑圈、咕咚、NIKE+。推荐跑步手表：佳明、松拓。（手表手环需连接APP后，提供手机截图打卡）
2、何为有效打卡？
打卡截图需有清晰的日期、公里数、配速等基本信息
有效打卡
无效打卡
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百日筑基
一百天坚持一件事
在道家气功的修炼中，入门后的第一个阶段便是筑基阶段。亦称：“百日筑基”。
所谓筑基，顾名思义就是打地基的意思。
大家都知道，高楼大厦平地起，关键在于打好地基，地基打好了才能盖起大楼来，倘若地基不固，即便盖好大楼也会倾于一旦。
