读万卷书. 跑万里步
欢迎来到悠贝百日筑基专场！
悠贝深耕亲子阅读十年，影响千万家庭爱上亲子阅读。
希望通过百日筑基帮助每个家庭认识跑步，习惯跑步，爱上跑步。
从1公里到2公里到3公里，养成爱运动的好习惯。
基本信息
报名日期：2019.6.15-2019.6.23
活动日期：2019.6.24-2019.10.1
组别设置
【乐跑组】
单次跑量：不少于3公里
配速要求：10分以内
打卡天数：每周不少于4天
【进阶组】
单次跑量：不少于2公里
配速要求：10分以内
打卡天数：每周不少于4天
【亲子启蒙组】
单次跑量：不少于1公里
配速要求：15分以内
打卡天数：每周不少于4天
备注：如遇生病等特殊情况，每个孩子有两次请假的机会
费用说明
报名时需同时缴纳报名费与契约金
【乐跑组】
报名费：159元（单人）
契约金设置：200元
【进阶组】
报名费：159元（单人）
契约金设置：200元
【亲子启蒙组】
亲子启蒙组报名费：199元（一大一小）
契约金设置：200元
契约金返还规则
总契约金：200
第1、2周返还：1
第3、4周返还：3
第5、6周返还：6
第7、8周返还：12
第9、10周返还：28
第11、12周返还：50
第13、14周返还：100
坚持100天拿回全部契约金！淘汰则不再返还。
淘汰奖金80%：成功毕业者平均分配
淘汰奖金20%：班级表现突出者奖品
悠贝福利
福利一
悠贝会员报名优惠价
【乐跑组】129元（不含契约金）
【进阶组】129元（不含契约金）
【亲子启蒙组】169元（不含契约金）
福利二
报名即送百日筑基X悠贝联名T恤（亲子组一大一小两件）
福利三
报名均可获得悠贝亲子图书馆创始人林丹签名书一本（各组别均赠送，亲子组一本）
图书简介：
《我的家》定价：50元
林 丹／文
悠贝亲子图书馆创始人，知名亲子阅读推广人。“2014年北京市金牌阅读推广人”、2014书业评选“年度阅读推广人。
[德] 索尼娅•达诺夫斯基
德国插画家、艺术家，特别关注如何通过绘画留住人类的记忆。其作品多次在意大利博洛尼亚国际童书展插画展展出，并获得多项国际奖项。2015年，获得韩国南怡岛国际插画展金岛屿奖。现居柏林。
内容介绍：以一个童年失去最后庇护所孩子的视角，描述从孤身一人到融入新家的故事，什么样的家能温暖孩子，治愈孤独的心灵。被爱总是幸福的，但学会爱人却更能让人感到深情和温暖。这是一本治愈心灵，让孩子懂得爱和被爱，懂得给予和接纳美好的图画书！
福利三
亲子组小朋友坚持7天、21天、50天均可获得相应勋章
福利四
完成百日挑战可获得专属定制的水晶奖杯
福利五
完成百日挑战即可分得淘汰同学奖金
Q&A
一、孩子从几岁开始适合跑步
从生理学角度看人出生后各器官系统的功能是逐渐成熟完善的，一岁左右能够独立行走, 三岁左右上下肢运动趋于协调，能够进行诸如跑、 跳、 投、 攀蹬等力量性的活动。三岁时基本具备了发展的提高运动能力的可能性, 因此只要遵循幼儿生理、心理发展的规律, 进行科学训练，幼儿早期体育是可行的。
对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟140~150次，比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
二、跑多少公里合适
对于孩子哪个年龄段适合怎样的一个跑步距离，我们可以参考下美国路跑者俱乐部给出的建议：一般儿童，5岁之前可以进行短距离的冲刺跑；5-8岁建议跑步和走路结合的方式跑得远些；8-12岁可尝试5公里跑，穿插走路休息。
三、孩子跑步的注意事项
1 在开展长跑运动之前必须进行严格的体格检查, 严禁患先天性心脏病的，幼儿参加长跑锻炼。
2 要循序渐进, 逐渐增加跑距, 明确锻炼目的完全是为了增强体质, 促进健康。
3 保证一定的营养与足够的睡眠以保证正常生长和发育。
4 小孩子跑步不必要循规蹈矩，不要过度夸大跑步速率和间隔，重点在于以游戏情势引发幼儿操练跑步的乐趣。
5 在慢跑前不要让小孩子吃得过饱，也不要空肚跑步。热身、拉伸是必不成少的枢纽，还需教会孩子正确的跑步姿势以及在跑步中怎样呼吸
6 为孩子挑选舒适的运动衣和运动鞋，不宜穿过硬、过厚的鞋子，以免扭伤、摔伤。
四、亲子跑的建议（有国外的案例最好，明星名人）
1 家长应当陪伴孩子一起跑步。家长是孩子最好的老师，最好的榜样，如果家长积极参与跑步运动，那孩子的跑步热情肯定也很高。
2 设定合理的跑步目标。依据孩子年龄和体能设置阶段性目标，让孩子努力达成的同时获得成就感，跑步更有动力。
3 用运动装给孩子一个跑前动员。每次跑步前让孩子穿好跑步的衣服和鞋，因为一套有运动感的衣服会给孩子一个仪式感，在默默的告诉它，我们要去跑步了。
五、孩子跑步的好处
1 促进幼儿骨骼肌肉神经生长
健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明，健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，并且运动强度增大，骨密度也相应增加，两者呈正相关。
2 提高耐力与心肺功能
跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。
3有助儿童身心健康发展
跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明，心情更愉悦。人在跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。
4 增强毅力和成就感
跑步对于孩子还说很简单，但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同，可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使的孩子在以后的为人处事中不容易半途而废，遇难而退。
5 增强记忆力提升成绩
小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果
报名后请添加微信13581623818，备注“百日筑基·悠贝”，邀请进群！
