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筑梦百日（百日筑基）

一帮最牛逼的人100天坚持了一件最牛逼的事事儿

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心之所向，无问西东！愿你跑出更好的自己　
 V越野　|　2018-01-30 13:06 1532 1
很久一段时间以来，想写写跑步，我的跑步史，以及它带给我的东西。但一是觉得太乏味，没什么可写的，下不了笔，二是自己拖拖拉拉的性格，只想个开头就过去了。几天前，终于鼓起勇气加入了一个神奇的组织，几天下来的感受，觉得真的没有什么理由再不写了。最最开始的我，基本是不运动的，开始走路（基本跑不动）是因为身体以及心理状态几乎差到了极点，逼着自己天天晚上出去走几圈，还记得当时的速度，一公里基本15分钟，有时候半个小时就走不动了。在路上偶遇一些在跑步的人，心里暗自替他们可怜：想来他们也是有些隐疾，不得不出来锻炼身体吧……正式开始蜗牛跑，是在生完老二之后的几个月，望着生完孩子仍然有140+惨不忍暏的我，想着得减减肥了，于是买了几身速干衣裤，天天下午出去跑两公里，也还记得当时的速度，跟走路一个样，一公里照样15分钟。开始发现了一些美，路边的黄色的小花，有一两朵白云飘浮的蔚蓝的天空……之后慢跑与走路夹杂的时
百日筑基四班 · 第一周　
 V越野　|　2018-01-30 13:04 762 1
摄影 · 百日筑基四班晨晨悦悦百日筑基四班 · 挑战组 · 第一周参与人数：32人淘汰人数：2 人累计里程：722.3公里百日筑基四班 · 精英组 · 第一周参与人数：63人淘汰人数：1 人累计里程：3043.11公里百日筑基四班筑基文章：心之所向，无问西东！愿你跑出更好的自己一路奔跑，一心向前连续跑步100天是一种什么样的感觉我跟百日筑基有个约定
跑步之后，你的身体发生了什么变化？　
V越野　|　2017-10-19 19:26 783 1
跑步对我们身体的影响可以达意想不到的效果。进行有规律的跑步训练的好处不仅仅在于提高我们的成绩，它对健康的益处也得到了很好的证明。一颗更强壮的心脏跑步对你的整个身体都会产生深远的正面影响，首先是所有肌肉中最重要的那一块——你的心脏。心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/ 毛细血管网运送到肌肉。规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。跑步（以及其他任何规律地、积极地有氧锻炼）也可以通过改善血胆固醇水平来促进心脏的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低，这意味着发生血栓和其他心脏相关并发症的风险降低。规律的跑步正是通过这些因素（同时也和饮
跑步核心训练好，伤害不来找！　
V越野　|　2017-10-17 18:47 911 1
马上要到了起床都要靠勇气的天气，一日不跑步就全身不对劲的你，一定也还是用汗水燃烧着跑者魂，坚持不停歇吧？马上面临冬天，也是个跑者养精蓄锐，为开春将近的赛事储备能量的时刻，但无论是气温还是训练，这样的温度都容易使人大意而造成运动伤害，对于跑者来说，到底该如何预防呢？除了大家熟知的跑前热身与跑后伸展以及因为温度寒冷不能不注重的水分补给外，其实肌力训练也可以预防运动伤害发生，因为透过肌力训练可让身体的不同部位的肌群功能稳定性增强，同时也增加跑者们在运动过程中的安全性。例如，大腿前后侧的肌力训练，可以有效减少运动时大腿肌肉拉伤的机会。腹肌与背肌能力训练，也能减少跑者下背部疼痛的发生，增加运动表现。那么现在就一起肌力一下吧！下肢肌力训练：股四头肌与臀大肌双脚打开与肩同宽，往前跨步，两脚采用前弓后箭的姿势，背打直臀部慢慢往后方坐下，在垫脚的同时进行上下蹲，刺激下臀肌肉，可锻炼臀肌及腿部。下肢肌力训练
跑步运动！你需要知道这些... 　
V越野　|　2017-10-10 18:09 827 1
在你开始跑步前，应该留意避免犯本文列举的5个错误，例如，强行遵循所谓“标准跑姿”来跑。有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。跑步易犯5个错误。1. 买错鞋子每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。2. 跑步太重太快跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力
努力不一定成功，不努力一定可以很轻松--李博　
 V越野　|　2017-10-10 17:38 1552 2
5月，闲暇之余通过软件搜索北京附近的比赛，对比赛既好奇又向往，灵山100保持了观望的态度，崇礼CB168——50KM成为了我最终锁定的目标，百度了几个帖子，误打误撞进入V越野训练营微信群，关注到了“百日筑基”就这么结下了缘。“百日筑基”的这几句话对我印象很深7天可以改变一种意识！14天可以形成一种惯性！21天可以养成一种习惯！那100天会是什么呢?我在问我能坚持下来嘛？会不会受伤？……诸多的问题在我的脑海中浮现，于是打开软件看了一下16年全年的跑量222公里，而今年也是基本没怎么跑，如果参加每天5公里，每个月跑量就是150公里，这个数字对我来说无法想象。5月23日开始尝试每天5公里，就这么跑到5月31日，当再次看到“百日筑基”出现在朋友圈，决定报名参加，可以像其他的人学习、交流、沟通，可以了解到更多的跑步常识。“百日筑基”就这样开始了，互相鼓励着，互相帮扶着，虽然都素未谋面，但是一方有难八
感谢在最好的时候，遇见最好的你--赵云漪　
 V越野　|　2017-10-10 17:34 1475 2
本文作者/赵云漪在最好的时候，遇见最好的你——写在百日筑基的第50天可能是中考时800米上气不接下气的阴影，曾经最讨厌的运动就是跑步。周而复始，枯燥无趣，双腿不间歇做重复动作，怎么会有人喜欢跑步？开始入坑是陪家属参加越野跑比赛，等他的时候觉得好无聊，琢磨要不要爬个山玩玩。第一次上山连走带颠儿了8公里，就觉得其实也没那么挑战，下坡时候飞一样的感觉还挺爽。当时海燕同学每天在朋友圈打卡筑基，每天五公里令人侧目，她教育我你要是想跑山先跑跑公路，打打基础。于是听话的从500米就喘开始跑起，满脑子想的还是周末上山，明明跑不动还没耐性。旁观小一班筑基的日子里，参加了V越野的拉练、跑了几次25公里左右的越野赛，深刻体会到基础薄弱，一到公路赛段根本跑不动也不想跑，每次越野跑都被我玩成了徒步观光赛，端午节前还因为核心太弱上山扭伤脚，沮丧至极。筑基小二班的开班声势造得很足，前辈们的文章写看得热血沸腾，特别容易被
从来没想过，在29岁这年我会爱上跑步--胖成球　
 V越野　|　2017-10-10 17:30 1486 2
百日筑基二班 · 胖成球原谅我是多愁善感的摩羯座，正式内容之前请允许我来一些碎碎念。我是一个超级超级懒的人，也许就是现在人们所说的懒癌症患者。我最怕热，夏天我最享受的就是吹着空调冷风，啃着大西瓜。我是那种不用撞到南墙想回头就回头的意志不坚定的典型代表。我从来没想过，在我29岁这年我会爱上跑步。四月二十号心血来潮的我，一口气跑完了一个2km，这是我第一次感觉自己特牛掰。我开始大量的看关于跑步的常识，我也拥有了我人生中的第一双跑鞋。那是我老公送给我的礼物。因为没有开工资他借钱花了699给我买了一双耐克登月，他说没有好的跑鞋跑得也会不舒服。可能是爱的力量，还是什么我也不懂，反正穿着它们我居然能跑完了3km，跑到了5km，跑过了10km。怎么结识的v越野呢？跑完了5km，我天真的以为哈哈我是不是可以跑红海滩马拉松了？百度查了好多如何报名，居然查到了雷神的微信。看到了雷神的朋友圈，我知道了百日筑基。

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